«A Huge Day» (C'est pas moi qui le dis)

Ce n'est pas que j'ai pas envie d'écrire mais c'est l'une de ces journées où tu planifies un horaire X et tu finis avec un horaire Y qui ne finit plus. Donc: Départ des condos: 6h50, natation de 7h30 à 9h15 (5000m avec intensité), petit arrêt chez FairWheel, autre petit arrêt aux condos, on remplit la minivan... 6 personnes et 5 vélos, départ pour Three Points d'où la ride vers Kitt Peak va commencer.

Petite photo du groupe au départ...qui va complètement éclater au fil de la montée

On finit par commencer (drôle de formulation mais bon) l'entraînement de vélo à 11h. Petit creux pour le coach. Lunch santé: Cliff Bar et Coke. Après 45 minutes d'échauffement, la montée commence. Kitt Peak est une montée beaucoup plus abrupte que Lemmon. 12 miles pour environ 5000 pieds d'élévation (8% de moyenne). Objectif: 2 x 20 minutes meilleure moyenne avec 10 min de repos actif (en montée, aiyoye). Le groupe d'athlètes est imposant: les juniors du RTC, ceux de Winnipeg et les 4 séniors. Simon et Kyle partent en dernier alors que Kathy et Lauren débutent avc les juniors. Même si tous se sentent plus ou moins bien (en fait ils ne se sentent pas bien du tout), les temps sont bons.

Petit arrêt en haut (il est maintenant 13h30), un Coke et une photo:

Allez, c'est le temps de redescendre... petit cool down, on démonte les vélos et retour aux condos. Arrivée aux condos: 14h45... la porte est barrée et Anne Marie a les clés. C'est pas grave, je dois aller reconduire les athlètes à l'épicerie. Retour au condo (bis): 16h, pas encore de clé, je vais me faire bronzer en regardant pour la 1000e fois la carte des routes de vélo de Tucson. Ah! ma blonde arrive (16h40). On joue un peu avec les enfants et hop on repart pour la course (17h). Une bonne course avec Kyle. J'essaye de poser des questions à développement pour l'obliger à ralentir. Bon combo: une course de récup. pour lui et un tempo pour moi. Retour au condo à 18h Souper, appel conférence, blog... vite, vite TLC et ses téléréalités.

Ah oui pour le Huge Day: cliquez sur le lien: http://www.simonwhitfield.blogspot.com/

Bonne nuit!

Natation, vélo et course (wow, c'est original)

Début de la 3e semaine du camp.

Message aux athlètes de l'équipe du Québec: N'oubliez pas de récupérer (encore). Certains ont déjà absorbé la charge, d'autres se vraiment surpassés en Europe et les effets se font encore sentir... Malgré tout belles performances de plusieurs à Lasalle.

Petit résumé de samedi et dimanche.

Samedi: Le shoot-out est de plus en plus dangereux, nous avons donc fait une simulation de compétition avec le groupe sénior et juniors. Divisés en groupe de 4, les athlètes ont travaillé sur les changements de rythme. Kyle et Simon ont travaillé avec A.Russel + A. Horn alors que les filles étaient avec le reste du groupe de junior. De bonnes intensité et une simulation de course en fin d'entraînement avec arrivée en haut de Gates Pass. Récupération + course en PM.

Dimanche matin: session de piste: thème: seuil avec accélération en fin de série. Les gars et les filles ont fait un bon training. 800 D:3'30 (gars) D:4' (filles) 2 x 400 D:2' (gars) 2'15'' (filles). On fait la série 5 fois sans repos supplémentaire.

Les gars partent la série à 3'00 au km et progresse au fil du set alors que les filles partent à 3'25'' et accélèrent également.

Quelques photos:

Et la meilleure...
De la belle compagnie pour Jasper... Pippa K.

Pour terminer: Jasper en pleine conversation avec OPA

Sans oublier Wilson...
Demain: natation, vélo: Kitt Peak et course à pied.

Un peu de changement

La saison de Coupe du Monde débute très bientôt. En fait, le début officiel de la saison se fait ce weekend en Australie en Mooloolaba. L'année post-olympique est toujours un peu particulière. Certains athlètes prennent leur retraite, d'autres tentent leur chance sur le circuit 70,3 ou sur Ironman ($$$) alors que la plupart des autres reprennent tranquillement le travail en vue de Londres 2012 (eh oui déjà). Même si les prochains jeux semblent loin, il ne restent que quatre ans aux athlètes pour passer au prochain niveau. C'est donc le temps d'être patient, d'essayer de nouvelles choses, etc. Par exemple, Tim Don a couru dans une équipe pro en vélo en Afrique du Sud à la fin de l'hiver.

Ce sera donc fort intéressant de voir comment vont se dérouler les courses dans les prochaines semaines. La liste de participants pour la course de dimanche en Australie est très petite: http://www.triathlon.org/?call=TVRBMg==&nwsid=2364 avec plusieurs têtes d'affiches (surtout Down Under) présentes (un top dix assez fort) mais le rest du field assez faible.

Le premier vrai test sera toutefois dans cinq semaines alors que la première étape du WCS (World Championship Serie) s'arrêtera à Tongyeong en Corée. Ce sera intéressant de voir qui sera présent, comment va fonctionner le Golden Group, etc. J'espère sincèrement que nous aurons la chance d'avoir un grand rendez-vous de triathlon. La plupart des membres de l'équipe nationale feront tout d'abord Ishigaki (fin avril) puis se rendront en Corée la semaine suivante. Même si le niveau de forme est assez élevé, aucun travail vraiment spécifique n'a été entamé. Ce sera donc un excellent point de référence pour le reste de la saison et un indicateur des choses à travailler.

Toute cette longue introduction pour vous dire que la planification a un peu été modifiée ici à Tucson. En effet, le départ prévu du WCS était à Singapour à la fin mai. Avec un début de la saison un mois plus tôt, on ne peut se permettre d'avoir des athlètes trop fatigués à la fin de Tucson. Les deux derniers jours ont donc été un peu plus légers afin d'optimiser la récupération. Jeudi (hier): longue course facile (bien que j'aie complètement explosé après 45 min... mais le coach ça ne compte pas) et petite natation. Ce matin, une natation avec quelques accélérations (5000m) et un vélo facile sur le plat. Sièste en PM et petit jog seul en fin d'après midi.

Demain, on recommence pour la dernière semaine: un vélo spécifique en petit groupes avec attaques, drafting, CLM par équipe... un bon petit mix.

Sur ce, quelques appels Skype, un paté chinois (pas très mexicain) et un couché de soleil en famille avec du popcorn. Bientôt, sortie au CinéParc en famille, l'objectif: Wilson endormi et Jasper captivé... à voir.

Lemmon TT

Bien que nous nous attendions à nager en bassin de 50m hier matin, nous avons dû nous contenter de 25m yards... situation qui devrait être rectifiée d'ici jeudi. La pratique d'activation s'est donc très bien faite en petit bassin. Depuis le début de la semaine, c'est un retour à la normale côté température. Frais le matin puis un réchauffement graduel pour ensuite devenir très très confortable. (75-80 farenheit). De plus, je commence a réinstaurer la routine du : Grande latte 180 degrees pour la route... ça c'est du coaching.

Petit arrêt à un deuxième café (pour les athlètes cette fois) après la pratique de natation. Les vélos sont dans la minivan car nous rejoignons Cliff et Sam de l'autre côté de la ville pour la montée du mont Lemmon. Au menu: on reproduit le CLM de Bear Canyon: Départ à environ 1 mile du début de la montée et arrêt au mile 11,5. Les juniors du groupe de développement feront la même chose...

Une photo au départ de l'entraînement:

Un bon effort en montée, les gars partent ensemble (Simon et Kyle) environ 1 minutes après le groupe junior. Lauren le fait progressif et Kathy le divise en 2 x 20 minutes. Temps: 46min du Mile 0 au stationnement de Middle Bear pour les gars. Les filles font également un très bon effort. Petite pause et retour à la minivan en passant par Snyder et Bear Canyon. Retour à la maison. Petite pause piscine avec Jasper et course de 60 minutes avec Strides à 5 PM.

En soirée, toute la famille part pour aller voir le coucher de soleil à Gates Pass (toujours aussi beau)... prochaine fois on y retourne avec du Pop Corn. Ensuite, souper chez Frog and Firkin près de U of A (Hamburger et frites, eh oui!).

Ce matin à la piscine: Super Majorque Set pour Kyle et Kathy (Simon part pour les Bahamas et Lauren récupère): 4 x 400 /3 x 300 / 2 x 200 / 100 dive. Pour les initiés: Kyle dive 54,9 (en Yards) à la fin du set... mais a fait le set seul sans drafting (1'00/1'01 dans le premier 100 fast de chaque bloc). Donc bon point de repère pour le niveau de natation. De retour au condo, petite épicerie et vélo (2 heures)/course (60 minutes avec 30 min build (3'40 / 3'30/3'20) cet après-midi. Première sortie en vélo pour le coach à Tucson. Un changement plaisant lorsque l'on suit toujours en minivan.

Demain longue course à Cactus Forest... les ampoules vont éclater, je le sens.

Quelques photos de Lemmon

L'excellence.

La piste d'athlétisme du Pima Community College est tout simplement phénoménale. Située dans la partie ouest de la ville, sur le campus collégial, elle est protégée du vent et possède tous les attributs d'une piste de premier ordre. En plus d'avoir 8 (10 ?) corridors, une ligne de 100m pour les sprints et des trappes pour le steeple, elle possède une trappe de sable recouverte en permanence pour le saut en longueur, des matelas pour le saut à la perche, etc.

C'est donc dans cet environnement que l'on s'est retrouvé hier pour la session de piste. Une très bonne session, vraiment contrôlé au niveau de l'effort. Kyle se forçait pour ne pas aller trop vite, de même que les filles (Lauren et Kathy). Overall, une première session de track réussie.

La semaine prochaine par contre ce sera... un peu (beaucoup) plus dur! En PM hier natation facile, un second petit jog et un massage pour tous.

Ce matin, une bonne session de natation pour s'activer après le massage d'hier. 4 x 800 fartleck et 16 x 25m mix.

Petite pause pour le blog et on repart cet après-midi pour le vélo. Échauffement 1 heure, 5 sprints de 15 sec, 20 min de travail au seuil en groupe et un autre groupe de 5 sprints.

Sur un autre ordre d'idées:

Depuis le début du camp j'ai l'occasion de 1) côtoyer certains (es) des meilleurs athlètes au monde en triathlon 2) de parler d'excellence avec eux 3) de voir évoluer le groupe de développement du NTC 4) de comparer avec le camp de Majorque (équipe du Québec).

J'adore prendre le temps de réfléchir sur les différents aspects de notre sport. Que ce soit d'un point de vue énergétique, technique, socio-émotionnel, etc. Un des thèmes qui revient souvent, à la fois dans mes pensées et dans mes discussions (spécialement avec Simon), c'est le désir d'atteindre l'excellence. Qu'est-ce qui fait la différence ? le talent ? Le désir ? Les détails ? L'argent ? L'encadrement ? Sûrement un mélange de tous ces éléments.

Une chose est certaine: le camp à Majorque fut, à bien des égards, à la hauteur de ce camp en terme de performances relatives, attitudes, professionnalisme. Par contre les moyens ($) diffèrent de même que le souci du détail dans tous les aspects de la récupération. Le souci premier des athlètes, après chaque entraînement, est d'optimiser la récupération: nourriture, sièste, compression, élévation, hydratation, etc. (même si overall, exception du soccer, je vous donne 9/10)

Ces moyens permettent (comme le dopage, à un autre niveau) d'enchaîner une multitude d'entraînements de qualité qui en fin de cycle permettent une adaptation plus importante. La différence entre le groupe sénior et le groupe de développement ici à Tucson est frappante. L'entraînement de natation terminé, notre groupe mange, s'habille et retourne récupérer aux condos. Les juniors eux, s'amusent à plonger, demeurent au soleil, etc... et les performances, en bout de ligne, en souffrent. Nous devons, en tant qu'entraîneurs et en tant qu'athlètes s'inspirer des meilleures pratiques et les incorporer afin de combler l'écart qui nous sépare de l'excellence.

Sur ce... je pars méditer en courant car cet après-midi: support en minivan!!!

P.S: Journée au Zoo pour Anne Marie, Japser et Wilson

Le sommeil revient et la routine commence (enfin).

Après près d'une semaine on commence enfin à s'habituer au:
1- Manque d'humidité
2-Oreillers
3-Matelas
4-Décalage
Les athlètes également commencent à être vraiment dans le rythme. Une chose à retenir pour l'an prochain: l'idéal est d'arriver à la fin de la récupération, environ 3 jours avant de recommencer à s'entraîner, afin de s'installer, s'acclimater, etc.

Ce n'est donc que depuis deux jours que les athlètes se sentent bien ici. La densité d'entraînement est là. Vendredi, après une longue natation, nous sommes partis directement de la piscine pour un 3 heures d'endurance en vélo vers Colossal caves. Première erreur: les juniors demeurent avec les séniors. C'est sans surprise que dans les faux-plats menant à Colossal caves la plupart se font soir lâcher ou à tout le moins payent pour leurs efforts.


Petit arrêt de notre commanditaire officiel: Coca Cola:

Puis on repart avec deux groupes distincts.

En PM petit jog léger de 30 minutes.

Hier matin: Shoot-Out. Belle surprise, on rencontre Sam McGlone et Cliff au départ. Tout le groupe travaille bien, les gars tentent leur chance au sprint ou vont chercher les échappées et les filles travaillent bien dans le peloton. Le Shoot-out devient toutefois de plus en plus dangereux. Les cyclistes traversent dans la voie de gauche, l'asphalte est très abîmée. Ça demeure quand même un bel entraînement de 100km à bonne vitesse.

Hier après-midi, une belle course de 60 minutes avc des strides.

Bizarrement, j'ai de la difficulté à terminer le souper et je m'endort sur le sofa à 7h. Je vais me coucher à 9h mais avec déjà 2 heures accumulées... WOW. Wilson fait sa meilleure nuit depuis je ne sais combien de temps. Donc top shape pour la session de piste de ce matin. (même si je ne fais que prendre les temps). Au menu: 2 x (10 x 400 D:2' ou 2'15) rythme de 10km...donc 1'12/1'13'' pour Kyle et 1'20-1'26 pour les filles.

Des photos à venir...

«A solid day»

Ce qui, à l'origine, était une blague d'initié (inside) entre Benoit-Hugo et moi, est devenu une réalité avec laquelle je dois composer. En effet, les termes utilisés par Joel F. steady, solid, feel good, strong and hard sont pour le moins peu précis au plan physiologique. Toutefois, je dois l'avouer, je les utilise de plus en plus régulièrement au sein du groupe de Tri-O-Lacs mais également ici à Tucson avec l'équipe. C'est toujours tentant d'arriver avec ses gros sabots, de changer un système établi mais bon... solid, c'est solid.

Donc, après un départ cahoteux mardi (vélos non arrivés), la journée de mercredi à débuté avec une bonne session de natation. Une petite série de vitesse / rythme de course qui semble innocente (en fait ce sont les athlètes qui ne s'en méfient pas assez!) mais qui laisse quelques traces de fatigue. Bon effort du groupe, les juniors partent comme des balles mais lors de la 4e répétition, certains sont moins fringuants alors que les séniors gèrent beaucoup mieux l'effort.

On revient à la maison, petite pause, on prépare les roues, les bidons d'extra, le coke, la minivan et on part pour un parcours classique: McCain Loop et Gates Pass. Tout le groupe a 2 x 20 min au seuil (pour bien comprendre ce qu'est du seuil, je dirais que c'est un mix de solid, de hard, de environ 8,5/10 ou de la Zone 4... vous me suivez ?) Seul Simon en fait 3 en partant un peu en avance sur les autres. On part en peloton: Kyle, Simon, Lauren, Kathy, D.J, Andrew M, Andrew R et Patrice H. (euh, non pas Patrice, désolé). Le rythme est assez fort et ça finit à l'arraché au sommet. Simon et Kyle un peu avant des autres mais une excellente montée pour tous. Un petit coke, un gros rot et on remet cela. La deuxième montée (voir photo) est mieux gérée. Un départ plus lent mais une montée plus rapide.

On revient aux condos, on se change et une course progressive de 45 min. Kyle et Simon partent ensemble, Kathy et Lauren également. Malgré la chaleur (28 C), les quatre font un excellent entraînement. Un fait à noter: Kyle est passé de steady à Hard à ayoille!! Heureusement aujourd'hui (jeudi) massage pour tous.

Aujourd'hui, exception du massage: une longue course dans Starr Pass (90 min) en début de matinée et une natation de 12h à 14h avec du rythme de 1500m et petit vélo de récupération en PM.

Demain: Natation 7h30 (endurance), Vélo 9h30-12h30 (endurance) petite course en PM.

P.S: On commence à se sentir comme à la maison... en fait, c'est presque une seconde maison puisque je fête mon 10e anniversaire de camp d'entraînement à Tucson!!!